Un marathon de 3h00 dure environ 6h50 par mile. Pour briser 3h00, vous devriez éventuellement être capable d'un demi-marathon inférieur à 1h25 (6h30 par mile) et d'un 10K inférieur à 38h00 (6h00 par mile). En ce moment, vous devriez courir à au moins 35 à 40 miles par semaine, sur six ou sept séances.
Quelle est la fréquence d'un marathon de 3 heures ?
Seulement 2 % des personnes qui prennent le départ d'un marathon perdront 3 heures. Comme Matt Skenazy l'a découvert, rejoindre ce club n'est pas facile.
Est-ce que n'importe qui peut courir un marathon de trois heures ?
Avec le recul, j'étais bien sûr prêt à courir un marathon de moins de 3 heures ! Quiconque a couru ces temps a la capacité de courir un sous-3. Il faut juste un peu plus d'entraînement. Et c'est exactement là où vous voulez vous retrouver: dans une position où il est pratiquement garanti de courir un marathon aussi vite.
Est-ce que quelqu'un peut courir 3 heures ?
Bien qu'il ne fasse aucun doute qu'une course de 21 milles (ou plus) peut être un excellent stimulant pour la confiance, du point de vue de l'entraînement et de la physiologie, cela n'a pas beaucoup de sens. … Par conséquent, une longue course de plus de 3 heures n'est pas développe beaucoup plus de forme aérobie qu'une course de 2 heures.
Combien de kilomètres par semaine dois-je courir pour un marathon de moins de 3 heures ?
Vigil recommande une base de 50-60 miles par semaine pour les aspirants sous-3:30, environ 70 pour les sous-3 et 80-90 pour 2:30. Au-delà des connaissances de base, vous aurez besoin de beaucoup de temps et de dévouement pour bienpréparez-vous pour un marathon sérieux. Même un marathon de 3:59:59 nécessite un rythme moyen de 9 minutes par mile sur 26,2 miles.
