Cette étude montre que l'ADF modifié est une intervention diététique efficace à court terme pour aider les personnes obèses à perdre du poids et de la masse grasse corporelle totale. Plus précisément, nous montrons ici qu'un régime ADF a entraîné une perte de poids moyenne de 7,1 % des sujets par rapport au départ après 6 semaines de régime.
Quelle est l'efficacité du jeûne alterné ?
Jeûne sur deux jours et perte de poids
Des études menées auprès d'adultes en surpoids et obèses montrent que l'ADF peut vous aider à perdre 3 à 8 % de votre poids corporel en 2 à 12 ans semaines. Les recherches suggèrent que cette méthode n'est pas supérieure à la restriction calorique quotidienne traditionnelle pour favoriser la perte de poids (3, 6, 8, 9, 10).
Est-ce que le jeûne modifié fonctionne ?
Les participants à certaines études modifiées sur la perte de poids à jeun ont perdu plus de poids que ceux qui suivaient des régimes amaigrissants traditionnels, bien que la différence n'ait été non significative. D'autres études n'ont trouvé aucune différence dans la perte de poids entre le jeûne modifié et un régime hypocalorique.
Comment pratiquez-vous le jeûne alterné modifié ?
Essayez de sauter le petit-déjeuner et le déjeuner, mais gardez le dîner au début pour faciliter le régime, puis passez à un jeûne complet de 24 heures, a recommandé Pieber. Certaines personnes préfèrent une version modifiée du jeûne alterné où elles s'en tiennent à 500 calories un jour, puis mangent tout ce qu'elles veulent le lendemain.
Combien de poids pouvez-vous perdre en une semaine avec un jour de jeûne alterné ?
Lors de l'examen du taux de poidsperte de poids, le jeûne intermittent peut produire une perte de poids à un rythme d'environ 0,55 à 1,65 livres (0,25–0,75 kg) par semaine (23). Les gens ont également connu une réduction de 4 à 7 % du tour de taille, ce qui indique qu'ils ont perdu de la graisse abdominale.
