Fuel toutes les 45-60 minutes pendant une longue course, avec environ 30-60 grammes de glucides (120-140 calories) par heure (par exemple une grosse banane, du pain blanc sandwich au miel ou gels énergétiques), et n'oubliez pas de rester hydraté avec beaucoup de liquides et d'électrolytes.
Les marathoniens professionnels mangent-ils pendant la course ?
Nutrition pendant la course
Pendant le marathon proprement dit, les athlètes visaient tous à consommer au moins 60 g de glucides par heure. Ils y sont parvenus en consommant 15 g de glucides et 150 ml (5 onces liquides) d'eau toutes les 15 minutes tout au long de la course.
Est-ce que les marathoniens boivent pendant la course ?
Tim Noakes et ses collègues ont constaté que la plupart des coureurs boivent moins de 16 onces (480 ml) par heure lorsqu'ils courent. Supposons que vous absorbez 16 onces de liquide par heure pendant la course. Boire 16 onces d'une boisson typique à 6 % de glucides fournira 29 grammes de glucides.
Que mangent les meilleurs coureurs de marathon ?
Un régime d'entraînement marathon doit être bien équilibré et inclure des quantités adéquates de grains entiers, fruits, légumes, protéines maigres et graisses saines. Les macronutriments (glucides, protéines et lipides) sont tous des sources potentielles d'énergie pour le corps, mais celui-ci préfère se fier aux glucides et aux lipides.
Est-ce que les coureurs mangent avant une course ?
Trois à quatre heures avant une course ou un entraînement, les coureurs de fond doivent consommer un repasqui est facilement digéré et absorbé par le corps. Un repas idéal avant la course est riche en glucides, modéré en protéines et pauvre en graisses et en fibres.
