Ce processus vous semble-t-il familier ? Cette spirale d'anxiété - également connue sous le nom de "pensée catastrophique" ou "magnification" - se produit souvent en même temps que l'anxiété et la dépression. Considérez votre cerveau comme une montagne rocheuse: une seule pensée angoissante libère une avalanche d'anxiétés associées.
Qu'est-ce que la spirale signifie la santé mentale ?
Une spirale d'anxiété commence par des événements stressants de la vie, des soucis à long terme ou même des situations physiques désagréables ou une maladie. L'esprit sujet à l'anxiété peut se concentrer de manière disproportionnée sur ces pensées, les interprétant à tort comme un danger réel plutôt que comme ce qu'elles sont - de simples pensées.
Qu'est-ce que cela signifie si quelqu'un tourne en spirale ?
Une spirale descendante est lorsque nous pouvons nous sentir glisser dans une humeur inférieure et que notre santé mentale semble décliner. Ils peuvent être difficiles à gérer car nous ne comprenons peut-être pas vraiment pourquoi les choses glissent à nouveau.
Comment savoir si quelqu'un tourne en spirale ?
Signs a Partner May Be Spiraling
- Modèles de sommeil modifiés. De trop dormir à très peu dormir, des changements dramatiques dans les habitudes de sommeil de votre partenaire peuvent souvent être un symptôme de dépression. …
- Irritabilité. …
- Perte d'intérêt. …
- Retrait social. …
- Perte de désir sexuel. …
- Écoute. …
- Renseignez-vous. …
- Demander de l'aide.
Qu'est-ce que tu fais quand ton esprit commence à tourner en rond ?
Voiciquelques méthodes pour vous aider à changer de chaîne et à échapper à la spirale de la pensée vers le bas:
- Prenez du recul. …
- Acceptez vos pensées. …
- Inspirez-vous des expériences passées. …
- Utilisez une déclaration de renforcement. …
- Changez votre routine d'anxiété. …
- Essayez la pleine conscience. …
- Respirez. …
- Journal ou commencer un journal.
