Hip Thrusts Pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le matelas près de vos fesses. Tout en resserrant vos muscles abdominaux et vos muscles fessiers, poussez lentement vos hanches vers le plafond et maintenez-les en haut pendant 10 secondes. Puis redescendez lentement. Répétez 10 fois.
Comment puis-je faire de l'exercice en étant allongé dans mon lit ?
Croquements inversés
- Allongez-vous sur le dos, les mains à vos côtés, paumes vers le bas.
- Gardez vos jambes droites, utilisez vos abdominaux pour soulever vos jambes vers votre visage jusqu'à ce que vos orteils touchent la tête de lit.
- Rabaissez lentement vos jambes vers le lit, en sollicitant vos abdominaux. …
- Répéter 10 fois.
Quels exercices au lit aident les personnes âgées à sortir du lit ?
Bridging – Cet exercice renforce les principaux muscles fessiers, le Gluteus Maximus, qui est important pour se retourner au lit. Commencez par vous allonger sur le dos, les deux genoux pliés. Soulevez vos fesses et maintenez pendant 3 secondes, puis abaissez les fesses. Répétez cet exercice 8 fois et faites-le deux fois par semaine.
Quel est le meilleur exercice au lit ?
4 exercices que vous pouvez faire au lit
- Demi-pont. Faire des mouvements isométriques au lit renforcera et étirera votre corps, dit Angelilli. …
- Lève-jambes droites. Après être descendu de votre Half-Bridge, faites quelques levées de jambes, qui contracteront vos abdominaux, travailleront vos muscles de la hanche et aideront à améliorer la circulation. …
- Planches d'avant-bras.
Quoiest le meilleur exercice pour une femme de 80 ans ?
tai-chi . soulever des poids. travailler avec des bandes de résistance. faire des exercices qui utilisent votre propre poids corporel, comme des pompes et des redressements assis.
