EAA peut aider à favoriser la récupération musculaire et les gains de masse corporelle maigre. Ceci est important pour tous les athlètes, y compris les nageurs. 100 grammes de CHO peuvent augmenter la synthèse des protéines de 35 % tandis que 6 grammes d'EAA augmentent la synthèse des protéines de 250 %. Cependant, jusqu'à 20 g d'EAA peuvent être nécessaires pour optimiser la synthèse des protéines musculaires.
Avez-vous besoin d'un supplément EAA ?
Les athlètes de force et d'endurance peuvent bénéficier de la prise d'un supplément EAA de haute qualité avant, pendant ou après l'entraînement. … Parmi les EAA, les BCAA ont le plus grand impact sur la synthèse des protéines musculaires, mais chaque EAA est nécessaire en quantités adéquates pour maximiser vos résultats.
Devrais-je prendre des EAA ou des BCAA ?
alors qu'il n'est pas nécessaire de jeter votre réserve actuelle de suppléments BCAA, vous vous vendez à découvert alors qu'il y a tant d'excellents produits EAA qui émergent. Dans l'ensemble, nous recommandons que EAAs sont le meilleur choix ici pour l'athlète sérieux qui cherche à maximiser son potentiel de renforcement musculaire.
Est-ce important quand vous prenez de l'EAA ?
La plupart des études de recherche qui ont montré les avantages de la supplémentation en EAA ont été réalisées à dosages compris entre 10 et 15 g par jour. Comme avec d'autres suppléments d'acides aminés, il est plus utile avant, pendant et peu de temps après l'exercice pour une absorption maximale, alors ajoutez-le à votre boisson de pré-entraînement ou à votre boisson de récupération après l'entraînement.
Est-ce que l'EAA fait une différence ?
Cela dit, les EAA sont probablement les plus bénéfiques pourles personnes qui n'atteignent pas régulièrement la dose quotidienne recommandée de protéines. Cela est particulièrement vrai pour les végétariens ou les végétaliens qui ne consomment pas de sources complètes de protéines et les personnes âgées qui ont besoin de plus d'EAA pour éviter la perte musculaire liée à l'âge.
