Entraîner directement les ischio-jambiers est d'une importance vitale, car un nombre croissant de recherches montre que les exercices traditionnels du bas du corps tels que les squats n'améliorent pas la taille ou la force des ischio-jambiers (3). … Cependant, les ischio-jambiers ont augmenté de moins de 1 % dans les deux conditions.
À quelle fréquence faut-il entraîner les ischio-jambiers ?
Faites passer votre fréquence d'entraînement des ischio-jambiers de une fois toutes les deux semaines à deux fois par semaine.
Les exercices d'isolation des ischio-jambiers sont-ils nécessaires ?
La science simple d'un entraînement efficace des ischio-jambiers
Certaines personnes disent que vous devriez faire des exercices qui isolent les ischio-jambiers. D'autres disent que l'isolement n'est pas nécessaire et que vous devriez plutôt vous en tenir aux grands mouvements composés. Certaines personnes disent encore que vous devriez diviser vos séances d'entraînement des jambes en séances d'entraînement des ischio-jambiers et des quadriceps.
Pourquoi est-il important d'avoir des ischio-jambiers solides ?
Presque tous les athlètes et guerriers du week-end comptent sur des ischio-jambiers solides. Ces muscles sont responsables de la flexion des genoux. S'ils sont forts, vous pouvez sauter haut, courir vite et accélérer avec une puissance explosive. Avec des ischio-jambiers bien développés, vous pouvez maintenir une bonne posture et éviter les blessures aux jambes.
À quoi sert l'exercice des ischio-jambiers ?
Les ischio-jambiers agissent de manière excentrique pour ralentir la jambe et la préparer au contact avec le sol lors de tout mouvement de marche et de course. Surtout dans des sports comme la ligue de rugby et le netball quiles deux nécessitent de la vitesse, des sauts, des changements de direction et de la décélération.
