Les tractions ciblent principalement les muscles du dos, en particulier les dorsaux, mais aussi les muscles de la poitrine et des épaules. Par rapport à un chin-up, les tractions sollicitent mieux les muscles trapèzes inférieurs de votre dos, entre vos omoplates. La prise en pronation du pull-up améliore l'activation de la chaîne postérieure, dit Sobuta.
Quelles tractions sont les meilleures pour le dos ?
Meilleurs exercices pour le dos avec une barre de traction
- 1 - Pulldowns Lat. Les pulldowns Lat sont parfaits pour tous ceux qui débutent. …
- 2 - Tractions assistées. …
- 3 - Tractions. …
- 4 - Tractions négatives. …
- 5 - Tenez bon. …
- 6 - Le genou se lève. …
- 7 - Tractions larges. …
- 8 - Haussez les épaules.
Est-ce que la prise de traction est importante ?
Lorsque vous effectuez des tractions ou des tractions, rapprocher vos mains entraîne une plus grande activation des pectoraux. Weller dit: Plus la prise est étroite, plus vos pectoraux sont capables de donner un coup de pied. C'est pourquoi les gens ont tendance à avoir une prise assez étroite pour les tractions pondérées.
Les tractions fonctionnent-elles dans le bas du dos ?
Techniquement, les tractions ne font pas travailler vos jambes, mais la façon dont vous les positionnez peut influencer la façon dont les autres muscles sont sollicités. Par exemple, étendre vos jambes tout en tirant vers le haut engagera la section médiane et le bas du dos.
Quel type de pull-up est le meilleur ?
Le chin up est probablement la variante d'exercice de traction la plus conviviale, etc'est parce que c'est le moins similaire. La prise inversée change complètement le jeu et signifie que vos biceps font à peu près tout.
