Tenez un poids avec vos paumes vers le bas et votre poignet suspendu au-dessus du genou. Déplacez votre main aussi loin que possible, puis vers le bas aussi loin que possible dans un mouvement lent et contrôlé. Faites une série de 10, puis répétez. Répétez l'exercice, mais avec vos paumes vers le haut.
Comment puis-je augmenter la taille de mon poignet et de mon avant-bras ?
Vous avez besoin d'une gamme d'exercices pour inclure tout le mouvement et la flexion du poignet et de l'avant-bras.
Exercices d'h altères
- Flexion du poignet. Assis sur un banc, posez vos avant-bras sur vos jambes, paumes vers le haut. …
- Extension du poignet. …
- Curl biceps inversé. …
- Boucles de Zottman.
Comment puis-je augmenter la taille de mes bras ?
8 exercices sans poids pour tonifier chaque muscle de vos bras
- Cercles de bras. Renforcez vos épaules et vos bras avec des mouvements circulaires simples mais efficaces. …
- Dips triceps. Construisez vos triceps en utilisant uniquement votre poids corporel. …
- Bicep curls pour pousser la presse. …
- Planche de trottoir. …
- Coups de kickboxing. …
- Pompes roulantes. …
- Planche latérale. …
- Superman.
Comment puis-je augmenter mes muscles de la main à la maison ?
Renforceur de préhension
- Tenez une balle molle dans votre paume et serrez-la aussi fort que vous le pouvez.
- Maintenez pendant quelques secondes et relâchez.
- Répétez 10 à 15 fois sur chaque main. Faites cet exercice deux à trois fois par semaine, mais reposez vos mains pendant48 heures entre les séances. Ne faites pas cet exercice si l'articulation de votre pouce est endommagée.
Comment puis-je avoir de gros muscles en 2 semaines ?
Le plan d'entraînement de deux semaines pour se muscler rapidement
- Entraînement 1: Poitrine. Les trois entraînements sont composés de six mouvements répartis en trois surensembles. …
- Entraînement 2: Dos et épaules. …
- Entraînement 3: Bras. …
- 1A Développé couché avec h altères.
- 1B Pull h altère.
- 2A Marteau incliné.
- 2B Flèche h altère inclinée.
- 3A Cable flye.
