Muscles ciblés Cet exercice fait travailler les muscles fessiers (fessiers), les cuisses (quadriceps et ischio-jambiers) et les mollets. Tenez-vous debout avec les jambes jointes. Faites un pas de côté avec votre pied droit, pliez les deux genoux pour prendre une petite position accroupie lorsque le pied atterrit sur le sol.
Quels sont les avantages des pas de côté ?
Il utilise un ensemble de muscles différent des principaux muscles utilisés pour marcher droit devant. Les exercices de marche latérale peuvent renforcer ces muscles sous-utilisés tout en améliorant l'équilibre, la flexibilité et la conscience spatiale.
Qu'est-ce que les pas de côté fonctionnent ?
Les step-ups touchent tous les principaux groupes musculaires du bas du corps. Les quads portent le poids de l'action, mais le mouvement fait également travailler vos fessiers, ischio-jambiers et mollets. Cela signifie qu'en plus d'améliorer votre jeu de montée d'escaliers, les step-ups amélioreront votre force et votre résilience pour des sports comme la course à pied et le cyclisme.
Qu'est-ce qu'un pas latéral ?
Vous allez mélanger vos pieds d'un côté à l'autre. Vous allez sauter ensemble, sortir un pied et vous assurer que lorsque vous sortez ce pied, la jambe reste droite. Vous gardez tout le poids d'un côté. Vous reculez ensemble, prenez-le. Donc, à l'intérieur et à l'extérieur.
Quels exercices aident à l'équilibre ?
6 exercices pour favoriser l'équilibre que vous pouvez faire à la maison
- Marche debout. Debout près d'un support solide, commencez à marcher lentement sur place pendant20-30 secondes. …
- Coups de pied à trois voies debout. …
- Éviter. …
- Support à 1 jambe. …
- Assis pour se tenir debout et debout pour s'asseoir. …
- Talon aux pieds debout ou en marchant.
