Résumé: Les répétitions interrompues rendent un exercice plus difficile en augmentant le temps sous tension et en éliminant l'impulsion fournie par le cycle d'étirement-raccourcissement, mais elles réduisent également la quantité de poids que vous pouvez soulever. Les répétitions interrompues sont probablement aussi efficaces pour gagner du muscle et de la force que les répétitions régulières.
À quoi servent les pauses ?
Les répétitions en pause sont le moyen le plus pratique (et le plus bénéfique) d'intégrer l'entraînement isométrique dans votre programme d'entraînement. … Traditionnellement, une répétition de pause sera utilisée au point d'un exercice où le mouvement passe d'excentrique à concentrique, comme lorsque la barre touche votre poitrine pendant un développé couché.
Le banc de pause est-il bon pour la force ?
Si elles sont placées stratégiquement dans votre entraînement, les répétitions de pause peuvent vous aider à voir des améliorations sérieuses de votre force et à améliorer vos performances globales.
Quelles répétitions sont les meilleures pour la force ?
1-5 répétitions de un poids lourd pour augmenter la force, 6-12 répétitions de poids modérés pour développer les muscles, et. 15 répétitions ou plus de poids plus légers pour l'endurance musculaire.
Faut-il faire une pause entre les répétitions ?
"Trois secondes est la durée idéale de temps [de repos] entre les répétitions", me dit-il. "Si vous dépassez constamment 10 à 15 secondes entre chaque répétition, vous n'allez pas maintenir votre fréquence cardiaque dans sa zone optimale. En retour, vous n'utiliserez pas au mieux votreentraînement."
