Je recommande généralement cinq jours de course par semaine pour les débutants dans leur première année ou deux de course à pied, les coureurs sujets aux blessures ayant des antécédents (ou craignant) des blessures de surmenage et de nombreuses coureurs plus âgés. Les jeunes coureurs avancés et endurants devraient viser six jours (ou même sept, si cela est prévu par un entraîneur).
Vaut-il mieux courir 5 ou 6 jours par semaine ?
Courir 5 à 6 jours par semaine, c'est mieux. Plus votre corps fait souvent quelque chose, mieux il réussit à faire cette chose. Commencez par une distance hebdomadaire facile et répétez-la pendant au moins 4 semaines. Vous POUVEZ répéter la même distance plus longtemps si vous le souhaitez.
Combien de jours devriez-vous courir par semaine ?
Courir des événements près de chez vous
Pour les débutants, la plupart des experts recommandent de courir trois à quatre jours par semaine. Si vous courez depuis un certain temps et que vous savez suivre votre rythme, vous pourrez peut-être augmenter ce total jusqu'à cinq jours par semaine.
Est-il acceptable de courir 5 jours de suite ?
Utiliser les jours de repos et de récupération
De plus, vous ne devriez jamais faire d'efforts plus intenses deux jours de suite, sauf si vous êtes un coureur expérimenté travaillant à partir d'un plan intelligent. Donc, si vous courez cinq jours par semaine, trois devraient être des courses de récupération. Si vous courez six jours par semaine, trois ou quatre doivent être des courses de récupération.
Quelle distance dois-je courir en 30 minutes ?
Les coureurs débutants devraient commencer par deux à quatre courses par semaine à environ 20 à 30 minutes (ou environ 2 à 4 milles) par course. Vous avez peut-être entendu parler de la règle des 10 %, mais une meilleure façon d'augmenter votre kilométrage est de courir plus toutes les deux semaines. Cela aidera votre corps à s'adapter à votre nouveau passe-temps afin de ne pas vous blesser.
