Le concept d'un sur-ensemble est d'effectuer 2 exercices dos à dos, suivis d'un court repos (mais pas toujours). Cela double efficacement la quantité de travail que vous effectuez, tout en gardant les mêmes périodes de récupération que lorsque vous effectuez des exercices individuels.
Qu'est-ce qu'un exemple de sur-ensemble ?
Par exemple, un sur-ensemble courant comprend effectuer un exercice du haut du corps (comme le développé couché) puis passer immédiatement à un exercice du bas du corps (comme le développé des jambes). Une autre méthode simple pour planifier des supersets consiste à alterner avec des groupes musculaires opposés.
Les supersets sont-ils bons pour la construction musculaire ?
Les principales raisons d'utiliser les supersets sont de développer les muscles, augmenter l'endurance musculaire et de gagner du temps. Les supersets pour le renforcement musculaire se produisent dans la gamme de huit à 12 répétitions en utilisant des poids modérément lourds tandis que les athlètes d'endurance utiliseront des poids légers pendant 15 à 30 répétitions.
Comment surréglez-vous un lift ?
La forme standard d'entraînement de superset consiste à combiner deux mouvements, où vous faites une série du premier exercice, puis passez directement à une série du second, puis reposez-vous, avant revenir au premier exercice et continuer ce modèle jusqu'à ce que vous ayez terminé tous les ensembles spécifiés.
Quel est un exemple d'exercice de sur-ensemble ?
À la base, un entraînement superset est simple: alterner des séries de deux exercices différents sans repos pendantentre. Par exemple, faites une série de biceps curls et une série de triceps dips, en alternant jusqu'à ce que vous ayez terminé toutes les séries.
