Modifiez votre routine avec le cross-training. L'intégration d'une variété d'activités à faible impact - telles que la marche, le vélo, la natation et le jogging aquatique - peut aider à prévenir les blessures dues à la surutilisation en permettant à votre corps d'utiliser différents groupes musculaires et de ne pas surcharger un groupe en particulier.
Comment pouvez-vous prévenir les blessures dues au surmenage au travail ?
Réduire le risque de blessures dues au surmenage
- Utiliser du mobilier et des équipements ergonomiques.
- Réorganisez l'espace de travail pour garder tout ce dont vous avez besoin à portée de main.
- Gardez les bancs à hauteur de taille, afin que les épaules puissent se détendre et que les bras puissent se plier doucement au niveau des coudes.
Comment pouvons-nous traiter les blessures dues au surmenage pour prévenir les blessures chroniques ?
À la place, écoutez votre corps et apprenez comment éviter les blessures:
- Apprenez des techniques d'entraînement spéciales pour éviter de vous blesser à nouveau.
- Entraînement croisé. …
- Augmentez progressivement l'intensité, la durée et la fréquence de votre entraînement.
- Évitez de vous spécialiser dans un sport.
Quelles sont les quatre étapes d'une blessure due au surmenage ?
Les blessures dues à la surutilisation ont 4 stades
- Douleur dans la zone touchée après une activité physique.
- Douleur pendant l'activité physique, ne limitant pas les performances.
- Douleur pendant l'activité physique, limitant les performances.
- Douleur chronique, persistante, même au repos.
Combien de temps faut-il pour qu'une blessure de surmenageguérir ?
En général, le traitement des blessures dues au surmenage implique un repos relatif pour laisser à la zone touchée le temps nécessaire pour guérir, ce qui peut être une période de plusieurs semaines à plusieurs mois.
