Les principes fondamentaux de l'entraînement à haute intensité (HIT) sont que l'exercice doit être bref, peu fréquent et intense. Les exercices sont effectués avec un niveau élevé d'effort, ou d'intensité, où l'on pense qu'il stimulera le corps pour produire une augmentation de la force et de la taille musculaire.
Qu'est-ce que l'entraînement à haute intensité ?
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une forme d'entraînement par intervalles, une stratégie d'exercices cardiovasculaires alternant de courtes périodes d'exercices anaérobies intenses avec des périodes de récupération moins intenses, jusqu'à ce que vous soyez trop épuisé pour continuer.
L'entraînement à haute intensité est-il mauvais pour vous ?
Une nouvelle étude laisse entendre qu'un HIIT excessif peut endommager vos mitochondries, les générateurs d'énergie présents dans chaque cellule de votre corps.
Quels sont les exemples d'entraînement par intervalles à haute intensité ?
Voici quelques exemples simples d'entraînements HIIT:
- À l'aide d'un vélo stationnaire, pédalez aussi fort et vite que possible pendant 30 secondes. …
- Après avoir fait du jogging pour vous échauffer, sprintez aussi vite que possible pendant 15 secondes. …
- Effectuez des sauts de squat (vidéo) le plus rapidement possible pendant 30 à 90 secondes.
Que se passe-t-il lorsque vous vous entraînez à haute intensité ?
Des recherches ont montré que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) augmente l'oxydation des graisses, renforce votre cœur et améliore considérablement votre capacité anaérobie. … HIIT est toute forme d'exercice à court terme qui utilisede courtes périodes d'effort de haute intensité suivies de courtes périodes de repos.
