10 conseils pour s'accroupir avec de longs fémurs
- Utilisez une position de squat large. Voir ce post sur Instagram. …
- Travailler sur la mobilité de la hanche. …
- Squat en utilisant une position de barre basse. …
- Portez des chaussures squat à talons. …
- Placez votre torse plus horizontalement par rapport au sol. …
- Travailler sur la mobilité de la cheville. …
- Construire des extenseurs de hanche et de dos solides. …
- Limitez votre fréquence de squat.
La longueur du fémur affecte-t-elle le squat ?
La mécanique du squat peut être fortement influencée par la longueur du fémur (os de la cuisse) [1, 3, 4]. Les poussoirs avec de longues longueurs de fémur par rapport à des longueurs de tibia (tibia) plus courtes connaîtront naturellement une plus grande inclinaison vers l'avant plus profondément dans un squat par rapport à un poussoir avec des longueurs proportionnelles du fémur au tibia [1, 3].
Comment puis-je savoir si j'ai de longs fémurs ?
La meilleure façon de savoir si les longs fémurs sont votre problème (ainsi qu'un torse court) est de trouver une chaise, un banc ou un tabouret cela - lorsque vous vous asseyez dessus, vos cuisses sont parfaitement parallèles au sol. S'ils ne sont pas parallèles (ce qui signifie que les hanches sont plus hautes OU plus basses que les genoux), ce test ne sera pas infaillible.
Les longues jambes sont-elles meilleures pour les squats ?
S'accroupir avec de longues jambes peut être très difficile. La longueur de vos cuisses a un impact sur le positionnement du corps, ce qui rend la frappe à pleine profondeur plus difficile que pour les athlètes aux jambes plus courtes. Mais avec quelques ajustements simples, nous pouvons souvent améliorer rapidementpositionnement pour une meilleure mécanique de squat.
Quelle est la longueur du fémur ?
Les os longs ne sont qu'un des cinq types d'os présents dans le corps humain ! Nous avons également des os courts, sésamoïdes, plats et irréguliers. La longueur moyenne du fémur est environ un quart de la taille d'une personne. Disons que vous mesurez environ 1,75 mètre: cela signifie que vos fémurs mesurent chacun environ 43 cm de long !