Les variations de soulevé de terre varient principalement en fonction de la quantité de quads, de fessiers et d'ischio-jambiers qu'elles activeront en fonction du placement du poids.
le soulevé de terre à barre hexagonale sera le plus équilibré entre le quad et le fessier, le sumo deadlift sera légèrement plus quad par rapport au soulevé de terre standard.
Le soulevé de terre sumo est-il meilleur pour les quads ?
Le soulevé de terre sumo, par exemple, nécessite une position plus large mais suit un schéma de mouvement similaire. Comme le soulevé de terre standard, cet exercice sollicite tous les principaux groupes musculaires. Il est particulièrement efficace pour les quadriceps et les fessiers, mais il cible également les adducteurs, les ischio-jambiers, les pièges, les érecteurs du rachis et les muscles abdominaux.
Est-ce que les sumo deadlifts construisent des quads ?
Force des quadriceps et des fessiers
En raison du placement du pied et des angles hanche/genou dans la configuration, le soulevé de terre sumo cible les fessiers (en raison de la rotation externe de la hanche) et le vaste médial (quads intérieurs) dans une plus grande mesure qu'un soulevé de terre conventionnel.
Comment les quads activent-ils les soulevés de terre ?
Quadriceps
Les quadriceps contribuent au soulevé de terre en assistant avec l'extension du genou, parfois appelé poussée des jambes au-dessus du sol. Comme les fessiers, les quads sont dans une position très forte dans le soulevé de terre car le genou est rarement plié à plus de 70 degrés au départ.
Les sumo deadlifts sont-ils pour les quads ou les ischio-jambiers ?
Hamstrings sont l'objectif principal des soulevés de terre sumo. Ils sont plus ciblés dansLes soulevés de terre roumains, mais les soulevés de terre sumo font également travailler les muscles ischio-jambiers assez efficacement.
