Lorsque vous suivez une masse propre, également appelée masse maigre, vous régulez étroitement votre surplus de calories dans le but d'éviter un gain excessif de graisse. Le régime alimentaire est principalement composé d'aliments entiers peu transformés. La malbouffe riche en calories est limitée pour favoriser une composition corporelle plus maigre.
Qu'est-ce qui est considéré comme une masse maigre ?
Un volume maigre signifie un volume propre où vous essayez de gagner autant de muscle que possible, avec le moins de gain de graisse possible. Lors de la prise de masse, l'objectif est d'augmenter l'apport calorique pour favoriser la croissance musculaire. … Bien que l'objectif soit de gagner du muscle, un peu de graisse sera naturellement gagnée lorsque vous mangerez plus de calories que vous n'en dépenserez.
Que dois-je manger avec une masse maigre ?
Voici 26 des meilleurs aliments pour gagner de la masse musculaire maigre
- Œufs. Les œufs contiennent des protéines de haute qualité, des graisses saines et d'autres nutriments importants comme les vitamines B et la choline (1). …
- Saumon. Le saumon est un excellent choix pour la construction musculaire et la santé globale. …
- Poitrine de poulet. …
- Yaourt grec. …
- Thon. …
- Bœuf maigre. …
- Crevettes. …
- Soja.
Est-ce qu'un vrac maigre est bon ?
Une bonne nutrition au-delà de l'équilibre macro et de l'apport en protéines peut offrir des avantages supplémentaires pour votre santé et vos capacités de croissance musculaire. Une masse maigre est probablement plus susceptible d'offrir une approche plus nutritive de la prise de masse, mais une compréhension de base de la nutrition en mettant l'accent sur des aliments plus riches en nutrimentsest nécessaire.
La masse maigre est-elle possible ?
L'un des moyens les plus efficaces de grossir est le maigre. Contrairement à une masse sale typique, une masse maigre - comme son nom l'indique - est axée sur le fait de rester relativement maigre pendant que vous grossissez. Pour y parvenir, vous devrez contrôler un peu votre surplus de calories lorsque vous êtes sur une masse maigre.
