L'hypertrophie est une augmentation et une croissance des cellules musculaires. L'hypertrophie fait référence à une augmentation de la taille musculaire obtenue grâce à l'exercice. Lorsque vous vous entraînez, si vous souhaitez tonifier ou améliorer la définition musculaire, lever des poids est le moyen le plus courant d'augmenter l'hypertrophie.
Qu'est-ce qui cause l'hypertrophie myofibrillaire ?
L'hypertrophie musculaire fait référence à une augmentation de la masse musculaire. Cela se manifeste généralement par une augmentation de la taille et de la force musculaire. En règle générale, l'hypertrophie musculaire survient à la suite d'un entraînement en force, c'est pourquoi elle est normalement associée à l'h altérophilie
Qu'est-ce qui cause l'hypertrophie des sarcomères ?
Deux facteurs contribuent à l'hypertrophie: l'hypertrophie sarcoplasmique, qui se concentre davantage sur l'augmentation du stockage du glycogène musculaire; et l'hypertrophie myofibrillaire, qui se concentre davantage sur l'augmentation de la taille des myofibrilles.
Qu'est-ce qui stimule l'hypertrophie musculaire ?
Les facteurs de croissance aident à stimuler l'hypertrophie musculaire tandis que la testostérone augmente la synthèse des protéines. Ce processus conduit à la multiplication des cellules satellites et à la migration de leurs cellules filles vers les tissus endommagés. Ici, ils fusionnent avec le muscle squelettique et donnent leurs noyaux aux fibres musculaires pour les aider à s'épaissir et à se développer.
Comment la gymnastique suédoise augmente-t-elle l'hypertrophie ?
Comment créer les conditions de l'hypertrophie ?
- Sélectionnez des exercices qui se concentrent sur votre objectif et intègrent les principaux groupes musculaires comme les tractions et les pompesvariantes.
- Utilisez entre 6 et 12 répétitions.
- Utiliser entre 4 et 6 sets (donc gros volume de travail)
- Utilisez un tempo lent (5 secondes sur l'excentrique)
