1 L'une des meilleures options consiste à utiliser des surensembles. Les exercices dans les supersets peuvent concerner le même groupe musculaire - comme faire un développé des épaules suivi d'une élévation latérale - qui est la façon la plus intense d'utiliser les supersets. Parce que vous travaillez sur le même groupe musculaire, ces fibres musculaires passent plus de temps sous tension.
Quels muscles associez-vous ?
Vous pouvez superposer deux exercices qui font travailler des parties du corps complètement différentes, comme les triceps et le dos, les biceps et la poitrine, ou les quadriceps et les mollets. Dans ces cas, par exemple, vous pouvez superposer des écrase-crânes avec des soulevés de terre, des boucles d'h altères avec des développés couchés et des squats avec des soulèvements de mollets.
Pouvez-vous développer vos muscles avec des supersets ?
Les principales raisons d'utiliser les supersets sont de développer les muscles, augmenter l'endurance musculaire et de gagner du temps. Les supersets pour le renforcement musculaire se produisent dans la gamme de huit à 12 répétitions en utilisant des poids modérément lourds tandis que les athlètes d'endurance utiliseront des poids légers pendant 15 à 30 répétitions.
Comment sur-régler correctement ?
La forme standard d'entraînement de superset consiste à combiner deux mouvements, où vous faites une série du premier exercice, puis passez directement à une série du second, puis reposez-vous, avant revenir au premier exercice et continuer ce modèle jusqu'à ce que vous ayez terminé tous les ensembles spécifiés.
Est-il mauvais de surrégler chaque exercice ?
Alors que les sur-ensembles sont réalisés avec peu ouaucun repos entre les exercices pourrait potentiellement nuire à vos performances, les sur-ensembles qui vous amènent à prendre plus de temps entre les séries du même exercice pourraient réellement améliorer vos performances: dans une étude, les participants se sont entraînés au développé couché et assis rangée.
