Trois à quatre heures avant une course ou une séance d'entraînement, les coureurs de fond doivent consommer un repas facilement digéré et absorbé par l'organisme. Un repas idéal avant la course est riche en glucides, modéré en protéines et faible en gras et en fibres.
Est-il acceptable de courir à jeun ?
En général, il est recommandé de manger avant de courir. Cela donne à votre corps le carburant dont il a besoin pour faire de l'exercice en toute sécurité et efficacement. Si vous préférez courir à jeun, restez-en à une course légère à modérée. Faites une pause si vous commencez à vous sentir étourdi.
Vaut-il mieux courir avant ou après avoir mangé ?
Manger un repas copieux juste avant une course peut entraîner des crampes et des problèmes digestifs. Cela peut également vous faire sentir léthargique pendant votre course. En règle générale, il est recommandé d'attendre 3 à 4 heures après un repas copieux avant de courir.
Est-il acceptable de ne pas manger avant de courir ?
L'idée est de ne jamais sauter complètement le petit-déjeuner. Les recherches suggèrent que, pour la personne moyenne, courir le matin à un rythme détendu sans glucides dans l'estomac ne limitera pas les performances. La recherche suggère également que la consommation de glucides n'améliorera pas les performances dans ce scénario.
Devrais-je boire de l'eau avant de courir ?
Boire avant, pendant et après l'entraînement est tout aussi important que de boire pendant le reste de la journée. Visez 16 onces (2 tasses) d'eau à environ deux heuresavant de lancer. Associez-le à une collation ou à un repas. Environ 15 minutes avant une course, buvez six à huit onces d'eau.
