Entraînement de gymnastique pour débutants pour la force
- Appuyez sur la barre (6 répétitions x 4 séries)
- Goblet squat (6 répétitions x 4 séries)
- Rangée d'h altères à un bras (6 répétitions x 4 séries)
- Élévation latérale des épaules (6 répétitions x 4 séries)
- Développé couché (6 répétitions x 4 séries)
- Pull ups/Pull ups assistés (6 répétitions x 4 séries)
- Curls des biceps à la barre (8 répétitions x 4 séries)
Qu'est-ce qu'une fille débutante devrait faire à la gym ?
Une routine d'entraînement complet du corps peut comprendre développés d'épaules, rangées arrière, boucles de jambes, craquements, presses de poitrine et presses de jambes. Ce sont des exercices de démarrage de base, consultez un entraîneur personnel si vous ne savez pas comment les faire. Pour commencer, les débutantes devraient essayer d'effectuer 2 à 3 séries avec 8 à 10 répétitions.
Comment puis-je commencer une routine d'entraînement au gymnase ?
Lorsque vous concevez votre programme de remise en forme, gardez ces points à l'esprit:
- Considérez vos objectifs de remise en forme. …
- Créez une routine équilibrée. …
- Commencez bas et progressez lentement. …
- Insérez l'activité dans votre routine quotidienne. …
- Prévoyez d'inclure différentes activités. …
- Essayez un entraînement intensif à intervalles élevés. …
- Laissez du temps pour récupérer. …
- Mettez-le sur papier.
Dois-je faire du cardio tous les jours ?
Il n'y a pas de limite supérieure recommandée sur la quantité d'exercices cardio que vous devriez faire quotidiennement ou hebdomadairement. Cependant, si vous vous poussez fort à chaquefaire de l'exercice, puis sauter un ou deux jours par semaine pour vous reposer peut vous aider à éviter les blessures et l'épuisement professionnel.
Qu'est-ce qu'on doit manger après la gym ?
Aliments post-entraînement
- pudding aux graines de chia.
- craquelins.
- fruits (baies, pommes, bananes, etc.)
- flocons d'avoine.
- quinoa.
- gâteaux de riz.
- patates douces.
- pain de grains entiers.
